【朝ごはんを食べる気が起きない】朝に食欲がないときの対処法

こんにちは！カピたろうです。

突然ですけど、朝ごはんって食べてますか？

朝ごはんを食べた方がいいのは分かってるけど、お腹の調子悪いし食べたくないな…っていう時ありますよね。

食べないと調子が出ないから…と無理やり食べてツライ思いをしている方もいるでしょう。

今回は『朝ごはんを食べたいけど食べられない』『食欲がなくて食べる気が起きない』そんな時の対処法をご紹介します！

お腹に何か入れたいときにオススメのものも紹介しているのでぜひご覧ください。

朝ごはんを食べる気が起きない理由3選

前日に食べすぎている

夜遅くに食べる生活をしていませんか？

翌朝になっても前日に食べたものが消化されていないと、お腹が空きません。

これらが習慣になっている場合は胃腸が疲れていたり、消化されずに胃に食べ物が残っていたりするかもしれません。

夜食がどうしても食べたい場合は、豆腐や少量のうどんなど軽いものにしましょう。

朝、時間がない

人によっては朝起きるのが苦手な人や、仕事の疲れが中々とれなくてもっと眠っていたい…という人もいますよね。

朝ご飯を準備する時間も食べる時間もないから、食べたいとは思っているけど朝ごはんを食べるのは諦めている…そんな毎日を過ごしていませんか？

そんなときは、前日の夜のうちに朝ごはんを準備したり、持ち運びできる軽食を置いたりしておくと良いかもしれません。

なんとなく気分が悪い

体調はいつ崩れるかわからないものですから、気分が悪いのは仕方がありません。

朝はいつも体調が悪い、という人もいるでしょう。

お腹は空いているのに食欲がわかない、という場合は体質もありますから無理はしないのが賢明ですね。

朝ごはんは食べないといけないの？

食べられないなら無理して食べることはないです。

人によって食べないほうが体調がよかったり、1日の気分が良かったりする場合もあります。

食べる方と食べない方、どちらが自分の調子が良いのか考えてみて「食べないほうが楽だな」と思うのであれば食べないでいいでしょう。

朝ごはんは自分の体調を整えるために食べるもの。食べて体調が悪くなっては意味がないです。

自分の体調や様子を見ながら、どちらがいいのか考えてみてください。


調子が出ないからと無理やり食べているのではかえって気分も悪くなるもの。

どうしてもお腹に何か入れたいなら、食べられるようになる工夫も大切です！

朝ごはんを食べたいけど食べられない！そんな時の対処法

【前日に食べすぎるとき】食べたあと軽く運動する

お腹が一杯になってしまったなら、消化を促す運動をしてみましょう。

ただ、激しい運動だと逆に消化を妨げてしまうのでヨガやマッサージをオススメします。

下の動画が参考になりますので「さっきちょっと食べすぎてお腹が張ってるんだよなぁ」という場合は試しにやってみてください。

こちらの動画をやると体がスッキリしますよ。

【朝に時間がないとき】早く寝る、早く起きる。前日に朝ごはんの下ごしらえ！

テレビを見たりスマホを触ったりしているなら早めに切り上げて寝てしまいましょう。

朝時間がないなら、目覚まし時計をセットしてすぐ寝てしまうのをオススメします。

外出前の30分から1時間前には起きられるようにしておくのが理想です。

前日のうちにおかずを用意したりごはんを冷蔵したりしておけば、起きて5分でご飯が食べられます。

夜寝る前に準備を済ませて置けば、明日の朝ごはんのことを考えながら眠れるのでワクワクできますよ。

私も夜のうちにパンを卵液に浸して朝焼くだけのフレンチトーストをよくしています。

【なんとなく気分が悪くて食べられないなら】無理して食べない。

お腹が空いているから朝ごはん食べたい…けど気持ち悪い。

そんな時は朝ごはんを食べないのも選択肢のひとつ。

朝ごはんが体質に合わない場合もあるでしょうから、無理やり食べる前にまずは自分に正直になりましょう。

お昼前の空腹が気になるなら体調が回復したときのために持ち歩ける軽食をもって出かけると良いですね。

でも「少しでも朝ごはんを食べて置かないと落ち着かない！」という方のために、忙しい朝に気軽に手早く食べられるものをご紹介します。

準備がかんたん！1分で食べれて目が覚める朝ごはん

グラノーラ【ザクザク食感で目が覚める!朝眠たい人にオススメ】

朝起きても眠くてしょうがない…そんな時にはグラノーラ。

ガリガリとした食感と優しい甘みで朝のぼやけた頭を目覚めさせてくれます。

カロリーが気になる方は以下のような甘さ控えめのものを食べると良いでしょう。

ちなみに私が食べているのはコレです。香ばしさが強くて◯甘さも控えめです。

おかゆ【朝はお腹にやさしいものを食べたいひとに】

おかゆは前日に食べすぎた&胃腸が疲れ気味の人にオススメ。

消化に良くてスルスルっと食べられるので忙しい朝でも手早くお腹を満たせます。

冷蔵庫に残ったおかずをのせればアレンジも無限大です。

作り置き【前日に作っておけば翌朝好きなものが食べられる！】

時間に余裕のある時に自分の好きなおかずを作り置きして保存しておけば、朝作る手間がないのでサクッとご飯を食べられます。

栄養バランスも作るときに考えておけば、時間のない朝でも体を労れます。

気持ちのいい1日の始まりになるでしょう。

スムージー【ミキサーで混ぜるだけ!気分が悪くても食べられる】

固形のものを食べる元気がない！…そんなときはスムージー。

好きな食材をカットして冷凍しておけば、朝はミキサーで混ぜるだけ。

飲むだけで朝ごはんが終わるので、食べる元気がないときでも無理なくお腹を満たせます。

野菜や果物が摂れるのもいいですよね。

まとめ　

朝は忙しくて時間がない！なんとなく食欲もわかない…でも食べないと一日が辛いって人は多いですよね。

無理して体に詰め込む必要はないので、自分の体を労りながら『好きなものを食べて』始める朝にしましょう。

毎日お疲れ様です。今日も頑張りましょう！