【食事制限】ただ減らすだけじゃダメ!痩せるために気をつけた1つのこと

食べ残したご飯 ダイエット

どうもこんにちは!ダイエット後も体重を何とか保っているカピたろうです!

これまでいくつかダイエットの体験談をもとに記事を書きましたが、今回はダイエット初心者だった私が痩せた食事制限についてご紹介していきたいと思います。

短期間のダイエットだから食事を”小鳥の餌”くらいに減らしていたり、低カロリーのものばかり食べて栄養のこと気にしたりしてない…そんな人にはぜひ見て欲しい内容になっています。

食事制限を始めても3日目にはドカ食いしちゃう方必見です。



食事制限を始めたけど3日目でドカ食いしちゃったあなたへ

ラーメン

ダイエット開始1日目はやる気に満ちているので、どんなに少ないご飯でも我慢出来てしまいますよね。

しかし、夜になるとお腹が空いて眠れなくなって水で空腹をごまかして布団に入り、目覚めたらなんとなく元気がない…3日目にはテレビの料理系番組が目に入って美味しいものが食べたくなって、気づいたら近くのコンビニでスイーツを買ってしまっている…。

普段から『食べることが好き』だと食事制限なんて辛いだけ。続けるのは本当にむずかしいです。


実は私も食べることが好きで太っちゃったんですが、-6㎏のダイエットに成功したことがあります。

ここからは、私がどんな食事制限でダイエットに成功したのかをご紹介していきますね。

減らすだけじゃダメ!私が痩せた食事制限の決まりごとは1つ

私が食事制限で気をつけていた決まりごとは1つです。

基礎代謝分のカロリーはしっかり食べて摂取する

これだけです。

基礎代謝とは、体が何もしなくても消費するカロリーのこと



つまり体に必要な分のカロリーはきちんと食べるということですね。カロリーの減らし過ぎは代謝が悪くなりやすく、痩せにくくなってしまいます。


自分の基礎代謝量を知りたい場合は以下のサイトで自動的に計算してくれるので、ぜひ参考にしてみてください。

自分の基礎代謝量を知りたいならコチラ➜https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736


基礎代謝量がわかったら、そのカロリー分はしっかり食べます。

この方法なら基礎代謝量分は自由に食べられるので、ダイエット後に好きなものをドカ食いすることはなくなります。

【食事制限あるある3選】コレをやってしまうと続かない!

食事制限あるある①
糖質制限・脂質制限、○○(食材)だけダイエットやりがち。
食事制限あるある②
低カロリーのゼリーやこんにゃくばかり食べる。
食事制限あるある③
痩せることに集中しすぎて食事の量が極端に少なくなる。


食事の内容を制限したり低カロリーの食材に限定して食べたりするのは「これだけで痩せました!」という情報をどこかでみたからではないでしょうか?

簡単に痩せているように見えて魅力的ですが、中には正しくやるために知識が必要なものもあるので注意が必要です。



食事制限に必死になるあまりカロリーを抑えすぎてほとんんど何も食べずにストレスが溜まってしまう、食べたいものが食べられなくてイライラする…というのもありがちです。

あるある3つを満たしているとダイエット成功後もリバウンドしやすい場合が多いので、当てはまる方は気をつけてみてください。

自炊すると作りすぎて、つい食べてしまう時は?

もしも自炊すると作り過ぎてたくさん食べてしまう…という場合は冷凍弁当もオススメ。

Q「弁当なんてカロリー高いしダイエットに不向きじゃないの?」
A カロリー計算が楽だから、選び方に気をつければむしろダイエット向き!



冷凍弁当の良さはたくさんあります。

  • 調理が短時間
  • 弁当だけの決まった量だから食べすぎない
  • 保存しておける
  • 栄養成分の表示があるからカロリー計算が楽



基礎代謝量を守って食べていると常にカロリーを気にしなきゃいけないため、栄養成分の表示のある弁当は『見るだけでカロリーがわかる』と、とても楽。

割とダイエット中には重宝する便利ごはんです。


冷凍弁当電子レンジで温めるだけでメイン+おかずが食べられます(米がついているものもあります)。



コンビニやスーパーで弁当を探すとヘルシーなものは少なく値段も高めで保存も効きませんし、カロリー表示を見ながら選ぶのもめんどくさいです。

冷凍弁当ならカロリーを意識した商品も多いので食事制限しながら好きなものを食べられます。


ちなみに、冷凍弁当なら以下のものがオススメです。



まとめ 自分に厳しくすればいいわけじゃない

楽しそうに飛び跳ねる二人

今回は、私が実際に痩せた食事制限についてご紹介しました。

ご紹介した内容は個人的な意見にすぎませんが、これから食事制限を始めようとしている方、もう始めているけど辛くて諦めかけている方はぜひ参考にしてみてください。

キツイ我慢の必要なダイエットをやれば必ず痩せるとは限りません。

続かないダイエットは早めにやり方を見直して、自分に合った無理のない方法で頑張りましょう。笑顔でいればダイエット中でもキレイです。

ここまでありがとうございました。

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