約3ヶ月で-6㎏のダイエットに成功した私が実践した動画7選

実際にやったダイエット動画紹介 ダイエット

こんにちは、カピたろうです!

今回は『-6㎏のダイエットに成功した私が実践した動画7選』を紹介します。

皆さんにはこんな悩みってありませんか?

「ダイエット動画って何が一番効くの?」
「自分に合う動画を探していたら、気づけば寝転んで観てた」


人それぞれダイエットしたい部位は違うし、自分に合った動画を探すのって意外と面倒ですよね。

今回ご紹介する動画は7つに厳選し、動画時間は最長でも15分で座った状態から始められます。

1日1回通してやるだけで全身のダイエットになります。ぜひやってみてください!

こんな方にはオススメの内容となっています

・ダイエットのために動画を探すのが面倒
・本当に効くものじゃないとやりたくない

カピたろう
カピたろう

それでは一緒に見ていきましょう!



-6㎏のダイエットに成功した私が実践した動画7選

ここからは実際に私がやった動画を紹介していきます。

運動する部位、時間、個人的に感じたキツさをまとめました

ぜひ参考にしてください!

【背中】運動時間:3分 キツさ:★★☆☆☆(少し汗ばむ程度)

こちらは脂肪燃焼ちゃんさんの『【3分】座りながらなのに100%効く背中痩せ筋トレ!!!!!!』という動画です。

3分という短い時間ながらもしっかりと背中に効くトレーニング。

座りながらできてスペースもとりません。

そこまでキツくないトレーニングですが、軽く汗ばむ程度に体が温まります。そのため他の運動の準備体操にもオススメ。

【二の腕】運動時間:4分 キツさ:★☆☆☆☆(軽めのマッサージ)

こちらは美容整体アピアランスTVさんの『【1日30秒】二の腕が細くなるバストアップもするリンパマッサージ!肩こり巻き肩解消!』という動画です。

二の腕のリンパを流すことで細くするマッサージです。

やっていた感想としてはキツいというより痛い感じでした汗…おそらくリンパが詰まっていたのだと思います。

このマッサージも座りながらできて簡単です○。

【肩甲骨】運動時間:5分 キツさ:★★☆☆☆(汗ばむ程度)

こちらはゆうかさんの『【ダイエット】肩甲骨を動かして代謝アップ!!巻き肩改善にも!』という動画。

主に肩甲骨を動かすトレーニングです。

肩が丸まった状態である“巻き肩”を解消し、姿勢を正して代謝を上げるために行います。

短時間で座りながら気軽にできますが汗もしっかりかきますし、かなり肩に効きます。

肩が丸まっている・姿勢が悪い・あまり汗をかかない方には特にオススメ。



【下腹】運動時間:4分 キツさ:★★★★☆(かなりお腹に効く)

みおの女子トレ部さんの『【短期集中】1週間でお腹をへこませる方法【即効ぽっこりお腹解消】』という動画です。

お腹全体というよりは、特に下腹のぽっこりを解消するためのトレーニングになっています。

トレーニング時間は4分くらいで短いですが、かなりキツい!

ひたすら下腹に効くため筋肉痛間違いなしです。

最初はついていけないかもしれないので、ゆっくり自分のペースでやるのをオススメします。

【お尻】運動時間:5分 キツさ:★★★☆☆(ちょっと筋肉痛になりそう)

こちらはのがちゃんねるさんの『Sub)【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニング』という動画です。

お尻を引き締めるためのトレーニングになっています。

トレーニングの体勢は仰向けや四つん這いなど、床でやる運動なので「普段は床でゴロゴロしちゃう」という方は始めやすいと思います。

普段あまり使わない体の部位にアプローチするため、人によってはかなりキツイかもしれません。

私もキツかったです(笑)

こちらも自分のペースでやっていきましょう。

【脚・お腹】運動時間:9分 キツさ:★★★☆☆(声が出るくらいキツイ)

Marina Takewakiさんの『【地獄の9分】寝たままだけど超きつい!足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう!【痩せるダンスダイエット】』という動画です。

こちらの動画は動画内で流れる曲に合わせて、寝ながら脚とお腹をトレーニングします。

運動時間は9分という長さですが、途中に休憩もありますし寝ながら&スマホを見ながらトレーニングが可能です。

かなり脚に効くので、やり終わると達成感もあってオススメです!

ちなみに、これのもっとハードなバージョンの動画もありますが相当キツイです。初心者の方にはまずこちらをオススメします。

【全身】運動時間:15分 キツさ:★★★★★(めちゃくちゃ息が切れるレベル)

こちらはMarina Takewakiさんの『【筋トレ前後や朝に】15分の有酸素で効率よく体脂肪を燃やそう!!~マンションOK飛ばないトレーニング~』という動画です。

上で紹介した6つは全てマッサージや筋トレなどですが、こちらは有酸素運動になります。

全身を動かし効率よく脂肪を燃やすためのトレーニングです。

激しめのトレーニングですが、飛んだり跳ねたりしないのでマンションでも安心して行えます。

音楽に合わせて運動する動画なので最後までモチベーションが保てますし、最初はキツくても慣れると楽しくできるようになります。

慣れるまでが勝負ですね。

ちなみに、個人的にはこの動画の最後から二番目の運動が辛いです(笑) 



【まとめ】ダイエットは継続が大事!まずは一つだけやってみよう

今回は私が実際に約3ヶ月やって6㎏痩せた動画をご紹介しました。ここでご紹介した動画に飽きた時は他の動画もやっていましたが、継続したのは以上の7つです。

ダイエットは続ければ必ず結果が出ます。

ダイエットしたいけど何からすればいいのか分からない方は、まずは一つの動画から始めてみてはいかがでしょうか?

ここまでありがとうございました。

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