こんにちは！最近6㎏のダイエットに成功したカピたろうです。
続く自粛生活でダイエットを始める方も多い最近、出てくる悩みと言えば『食欲』。
でもダイエットしてると、食べたくて仕方がなくなることってありますよね？
我慢するのがつらい食欲…
イライラするしお腹は空くし、ダイエットなんて嫌‼と投げ出しそうになる…
しかし、本当にダイエットで大事なことは『ストレスをためないこと』『摂取カロリーが消費カロリーを上回らないこと』です。要するに、一日の摂取カロリーを守れる低カロリーなものなら大食いしてOK。
今回は、つらい食欲を満たせる「ダイエット中にお腹いっぱい食べても太らない食べ物6選」を紹介します。
ダイエット中にお腹いっぱい食べても太らない食べ物6選
豆腐
豆腐は絹ごし豆腐が100g中56キロカロリー、木綿豆腐が73キロカロリーです。
スーパーで売ってある大きめの豆腐が大体300gなので、1丁168～219キロカロリーほどになります。
2丁から3丁食べると、多くて700キロカロリーです。
カロリーだけみると多いですが豆腐は1丁だけでもお腹を満たすことが出来る上に、たんぱく質も豊富なのでダイエット中にはオススメです。
豆腐だけで食べるのは辛いですから、オススメの食べ方は薬味をたっぷり乗せた冷奴や湯豆腐です。
こんにゃくの加工品
ただの『こんにゃく』だと調理の手間がめんどくさいし、あまり満足感がないですよね。
でも、こんにゃくの加工品であるこんにゃく麺などは手間いらずで美味しいです。
商品によってバラつきはありますが、1食分単品でだいたい20から30キロカロリー。
栄養価は特筆するところはありませんが
材料がこんにゃくなので腹持ちが良くて低カロリーです。
こんにゃく麺は月のうさぎシリーズが美味しくてオススメです。
ただ、付属のタレはカロリーが多いため気になる場合は控えめにかけるのをおすすめします。
こちらはうどんタイプ。玉ねぎポン酢のタレが付属しています。
お好みの薬味を乗せるだけ、3分でご飯ができます。
スーパーで買えば1個100円程度と安いのもオススメのポイントです。
こちらは中華麺タイプ。
ささみとネギと七味をかけて頂きました。
こちらはレバ刺し風こんにゃく。
ちなみに、私が一番好きなのはコレです。
こんにゃくなので水切りするだけで食べられますし、タレの味が濃いのでおつまみにもオススメの一品。
あと、こんにゃく麺は弾力があるため歯で噛み切りにくく飲み込みにくい場合があるので、食べるときはキッチンバサミや包丁で麺を短く切ってお召し上がりください。
野菜
低カロリー食材の代表といえば野菜です。
野菜は物にもよりますが、ボウル一杯食べてもだいたい100～200キロカロリーくらいで収まります。
ただし、ドレッシングのかけすぎはダメ×。
野菜は咀嚼する回数も多いので満腹感が得やすく、お腹もいっぱいになりやすい食材なのでダイエット向き。
なによりダイエット中不足しがちなビタミンなどの栄養も摂れます◯
私はダイエット中に山盛りのキャベツに茹でたささみをのせて少量の手作りゴマダレをかけて食べてました。
ヨーグルト
スーパーで売っているヨーグルトはだいたい1個400グラムくらいの容量がありますね。
低脂肪無糖タイプで100g当たりのカロリーは40キロカロリーです。
普段より増した食欲なら2〜3パックはいけますが、加糖だとカロリーが高いし添加物も多い場合があります。
ダイエット中は無糖の低脂肪ヨーグルトを食べるようにしましょう。
鶏肉
皮つき鶏むね胸100g当たり133～229キロカロリー。
肉が食べたいなら鶏肉をオススメします。
部位は脂質が少なくヘルシーなむね肉。
低カロリーかつたんぱく質豊富で、ひと切れだけでも満腹感があります。
調理次第ではカロリーが多くなってしまうため、低カロリーに抑えるならゆでて食べるのをオススメします。
私は山盛りの野菜と棒々鶏にして食べていました。
【ダイエット中に一番オススメ！】オールブラン
オールブランは1食分40gで141キロカロリーです。
ブランとは小麦ふすまのことで、ふすまとは小麦の外皮のことを言います。
食物繊維が豊富で『食べると便が出る！』とオートミールと並んでダイエット中の人に人気のある食べ物です。
カロリーは高いですが、ザクザクとした食感なので少量でお腹いっぱいになります。
ブランを使った商品といえばスーパーに置いてあるケロッグのオールブランが有名でしょうか。
こちらのオールブランは、はちみつやメープルシロップ、豆乳と相性がいいです。基本的にはグラノーラのように豆乳や牛乳などでふやかして食べます。
…が、匂いが独特で味も癖が強くて食べにくい。
私も栄養に惹かれて買って食べましたが、2回食べて飽きました。
それでもなんとか消費しようと、つい最近ビターグラノーラと合わせて食べたらめちゃくちゃ美味しくてハマりました。
こちらのビターグラノーラは甘さが控えめでカカオの風味があり美味しいです。
グラノーラのザクザクとした歯ごたえで、少量でも満腹になりますし、甘みや香ばしさもあって満足感も◯
グラノーラだけだと甘いし食べすぎるとカロリーも気になりますが、ブランを合わせると便秘解消にも効果を期待できます。
私もこの食べ方で2食食べたら、元々1日あっても一回だったのに、2回マジで出ました。
便秘気味の人に特にオススメです。
まとめ ダイエットの基本はカロリー制限
1日の摂取カロリーを越えなければ、基本的には太りません。
高カロリーなものでも、カロリーオーバーしなければ太りません。逆に今回紹介した食べ物6選もカロリーオーバーすれば太ります。
・つらい食事制限でストレスが溜まっている…
・食べたいのを我慢しているからイライラする…
そういった場合は、無理せず食べたいものを食べるのもダイエットを続けるためには大事なことです。
出来ることなら楽しんで、ダイエット頑張りましょう！
ここまでありがとうございました。
食品のカロリー参照:食品成分データベース