【オートミールの食べ方】電子レンジでOK!手軽で美味しい簡単レシピ3選 

オートミールダイエットレシピ3つアイキャッチ ダイエット

こんにちは、カピたろうです!

オートミールダイエットを始めて約3㎏落ちました。(2021.3現在)

今回は「オートミールダイエットを始めてみたいけどどうやって食べたらいいの?」
   「面倒な料理や洗い物はしたくない!」


という方に向けた簡単・電子レンジ使用・洗い物ほぼなしのオートミールレシピをご紹介します。

オートミールダイエット→1週間で2㎏痩せた

やり方は?運動はしたの?

やり方・運動をしたかについては以前の記事に書いているので参考にしてください。

【簡単】1週間で2㎏痩せた!オートミールダイエットの効果

いつまで続けるといいの?

オートミールを普段の食事と置き換えるだけなので、続けたい場合は好きなだけ続けてOK

私の場合はオートミールが予想以上に美味しくて調理が楽だったため、オートミールダイエット検証の1週間が終わった後も常備して食べたいときに置き換えて食べてます。

電子レンジでチンするだけ!簡単オートミールレシピ【3つ】

ここからは私がダイエット中に実際に食べていたレシピをご紹介します。

本当に簡単すぎるので注意です!

ちなみに私が使用しているオートミールはこちら↓

日食オートミール

①顆粒だし+醤油

だし味オートミール

・オートミール 30g(片手からこぼれるくらいが大体30gです)
・醤油 小さじ1
・顆粒だし 小さじ1/2
・水 200㏄
・ネギ 適量

上の材料をすべて底の深い容器に入れ、電子レンジ600W1分40秒
(お使いの電子レンジによって調整が必要です)

オススメアレンジ
上記の材料+梅干し

②鶏ガラ

鶏ガラオートミール

・オートミール 30g
・鶏ガラ粉末 小さじ1
・水 200㏄
・ネギ 適量

上の材料をすべて底の深い容器に入れ、電子レンジ600W1分40秒
(お使いの電子レンジによって調整が必要です)

オススメアレンジ
上記の材料+海苔+ごま油

③コンソメ+牛乳+チーズ

ミルクコンソメ味オートミール

・オートミール 30g
・コンソメキューブ 1つ(溶けやすいように砕いてから入れると〇)
・牛乳 100㏄
・水 200㏄
・とろけるスライスチーズ 1枚
・ネギ 適量

上の材料をすべて底の深い容器に入れ、電子レンジ600W3分~
(熱さを好みで調整してください)

ミルクコンソメ味オートミール完成品

↑3品とも完成したときの見た目は同じなので、ミルクコンソメ味だけお見せします。

包丁もまな板も使いたくないけど具は欲しい

洗い物はしたくないし、包丁も握りたくない…

でもオートミールだけだと味気ないので、私はネギだけ切って保存してます

保存の仕方も簡単です。

ネギの保存方法

保存の仕方
1,適当な容器の下にキッチンペーパーを敷く。
2,その上に切ったネギを入れて、蓋をして冷蔵庫で保存。

保存期間は長くても1週間。
ご自宅の状況や冷蔵庫の具合で保存期間も変わるので日々様子を見つつ傷む前に食べてください。

まとめ

・オートミールダイエットは普段の食事とオートミールを置き換えて食べるダイエット
・材料はオートミール+調味料+水分+ネギだけ
・電子レンジ600W1分40秒~3分
・1日2食置き換えるのがオススメ
・包丁もまな板も使いたくないなら具はネギだけ切って保存しておく

実はご紹介した分量、普段は計量せず感覚でやっていたのですが誰でも美味しく味わえるようにレシピ化したものです。

面倒であればなんとなくで味付けして大丈夫(もちろん自己責任で)。

これからダイエットを始める方、オートミールで気楽に頑張りましょう!

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