【1日2食】1週間で2㎏痩せ!簡単すぎるオートミールダイエットの効果とは

オートミールダイエットアイキャッチ ダイエット

ダイエットはしたいけど運動はきつくて続かない…と悩んでませんか?

実はきつい運動なしで痩せられる方法があるんです。それはオートミールダイエット

痩せる理由はオートミールの手軽さとカロリーの低さにあります。私もこのダイエットで1週間で2㎏痩せました。

この記事では私がやったオートミールダイエットの方法と効果をご紹介します。

オートミールダイエットのメリットやデメリットも載せているので、自分に合ったダイエットか判断してから始めてみてくださいね。

 





\1食300キロカロリー以下のレトルトオートミール!解約もスマホで5分/

オートミールとは?

燕麦(えんばく)と呼ばれる穀物を調理しやすいように加工した食品のことです。

食べ物なのでもちろんカロリーはあります。

食べ過ぎれば太りますし、食べたから痩せるようなものではありません。

ならなぜダイエットになるのか?というと少量で満腹感を得やすく栄養が豊富だから。

いつもの食事をオートミールに変えることで摂取カロリーを抑えられるんですね。

つまりオートミールダイエットとは置き換えダイエットのこと

オートミールはここがすごい!

栄養素が豊富

米と比べてみるとオートミールにはたんぱく質・カルシウム・食物繊維が特に多く含まれています

同量で比較すると米よりカロリーが多いですが、オートミール1食分30gのカロリーは米よりはるかに低くなります。

その上、栄養素の面でメリットが多いのでダイエット中の方やアスリートの方が好んで食べるそうです。

栄養成分の詳細や米との比較は以下のサイトがわかりやすいです。


グルテンフリー

オートミール自体にグルテンは含まれていません

ただ、工場によっては製造や加工の段階で小麦が混ざってしまう場合もあるそうなので、アレルギーなどの事情でグルテンを含む食品が食べられない方は注意が必要です。

とろみがつく

オートミールに水分を加えて加熱するととろみがつきます

これは米と同じくオートミールにでんぷんが含まれているから。

生では硬くて食べにくいオートミールですが、簡単にとろみがつくので米と同じように調理すれば雑炊に向きますし、お好み焼きに入れる薄力粉を粉末にしたオートミールに変えても美味しいです。

\1食300キロカロリー以下、ダイエットに最適な4種類の味から選べるオートミール/

1週間で2㎏痩せた!オートミールダイエット

オートミールダイエット前後の変化は?効果はでたの?

オートミールダイエット

64㎏→62㎏

結果:−2キロのダイエット効果がありました!

(ダイエット期間2021.2/18∼2/24)
追記:3月まで続けたら61㎏になりました。

ダイエットに使用したオートミール

使用したオートミールは『日食プレミアムピュアオートミール』です。



近くのスーパーに売ってる商品なので入手しやすく、味の癖もなくクサみもないので初めて食べる方にはオススメ

日食オートミール

オートミールダイエットのやり方※ダイエット中のとある1日の献立

やり方は簡単。

朝・昼・夜ごはんのうち2食をオートミールにするだけ


「ええ!?それだけ!?」

と思うかもしれませんが、それだけです。



食べ方も本当に自由。



オートミールとおかずと味噌汁で食べる雑炊を作って食べる…などオートミールを米の代わりにするくらいで、おかずの量は特に制限しませんでした。


運動は1日数分のストレッチだけ。
ダイエットの効果を早く引き出したくてお菓子は控えめにしましたが、3日に1度のペースで食べたいときは食べてました。

オートミールダイエット中のとある1日のご飯はこんな感じ↓です。

ダイエット2/23の1日の食事

朝:チキンカツ&卵&照り焼きチキンとレタスのサンドイッチ

昼:ナス・玉ねぎ・ネギ・卵入り中華風オートミール雑炊

間食:牛乳

夕:オートミール、小松菜トマトカレー

夕食後:桜風味ういろう

 

オートミール30gの計量器がない場合の量り方!大さじだと何杯?

「計量器がなくて30gがどのくらいかわからない…」

そんな方のために計量器がなくても簡単に30gを量る方法をご紹介します。

それは、手を使った計量方法になります。

正確さには欠けますので目安として考えてください。

オートミール30g=片手から溢れるくらい

ちなみに、大さじで何杯かというと

オートミール約30g=大さじ5杯

というふうになります。

使用するオートミールの種類によって量は変わるので、ここでご紹介したものはあくまで目安として参考にしてください。



【実感した効果は2つ】オートミールダイエットのメリット

効果①食べた後に眠くならない

オートミールは低GI食品とされていて、GIとは食後の血糖値の上がりやすさを数値化したもののこと。

このGI値が低いオートミールは血糖値が上がりにくいということになります。

血糖値が爆上がりせず下がり方も緩やかになるので急な低血糖も招きにくく、食後に眠くなりにくいそうです。

効果②予想以上に満腹感がある

水分と一緒に加熱すると膨らみますし、とろみがつくので満足感があります。

オートミール30グラム

調理がとってもカンタン!

オートミールに水と調味料を入れてレンジで1、2分。包丁もまな板も用意したくないならこれでOK。
私がダイエットの時にしていた食べ方は

オートミール30g+顆粒だし+醤油+ネギ+水→電子レンジ600W1分40秒

大体こんな感じで作っています。

私がダイエット中に食べていたオートミール料理の詳しいレシピは以下の記事に載せています。

オートミールダイエットをやってわかったデメリット

便秘になった

「体質に合ってなかったんじゃないの?」と言われてしまいそうですが、オートミールはお腹のなかで水分吸って膨らむ性質があり、腸の通り道をふさいでしまうからだそうです。

そのためお腹の弱い人・便秘の方は注意が必要

私も実際にオートミールダイエットを始めた翌日から毎日ニコニコだった便通がストップ。

1日3食オートミールにすると本格的に便秘になりそうだったので、このダイエットでは2食にしてました。

\1食300kcal以下の国内初レトルトオートミール!解約もスマホで5分/

まとめ・オートミールはどこで買える?

・オートミールダイエット=置き換えダイエット
・一週間ほぼ毎日2食置き換えたら2㎏痩せた
・少量で満足感&栄養も豊富なのでダイエットにぴったり!
オートミール30g+顆粒だし+醤油+ネギ+水→電子レンジ600W1分40秒で美味しい
・食べた後に眠くならないので一日の作業効率が落ちない
・お腹の中で膨らむので便秘気味&お腹の弱い人は注意

ダイエットに使用したオートミールはスーパーで大体300円ちょっとでした。
通販でも購入できます。安価で保存も効くので常備してもOK。

ラクに痩せたいなら、オートミールダイエットは試す価値あり◯

『美味しくてダイエットに最適なオートミール』をお探しなら旅するオートミールもオススメですよ。

タイトルとURLをコピーしました