【1日2食】1週間で2㎏痩せ!簡単すぎるオートミールダイエットの効果とは

オートミールダイエットアイキャッチ ダイエット

こんにちは、毎度おなじみカピたろうです!

ダイエットをする人に最近人気のある食材『オートミール』を知っていますか?

オートミールはたんぱく質が豊富で、低カロリーなのに食べごたえ抜群○。

この記事では1日2食オートミールに置き換えただけで−2kgのダイエットに成功した話を紹介します。

オートミールダイエットのメリット・デメリットもまとめたのでぜひご覧ください。

こんな人にオススメの内容

  • オートミールって痩せるの?効果を知りたい!
  • ダイエットで運動したくない

 



オートミールとは?

燕麦(えんばく)と呼ばれる穀物を調理しやすいように加工した食品のことです。

食べ物なので当然カロリーはあります。食べ過ぎれば太りますし食べたから痩せるようなものではありません。

ダイエットにオススメされる理由は『少量で満腹になりやすく栄養が豊富』だから

少ない量で満たされるので、いつもの食事をオートミールに変えるだけで摂取カロリーを抑える効果が期待できます。

オートミールダイエット=置き換えダイエット。

オートミールはここがすごい!

栄養素が豊富

オートミールにはたんぱく質・カルシウム・食物繊維が特に多く含まれています

カロリーは同量で比較すると米より多いですが、オートミールは1食分が30gなので茶碗一杯150gの米と比べるとカロリーは低くなります。

栄養素の面でもメリットが多いのでダイエット中の方やアスリートの方が好んで食べるそうです。

栄養成分の詳細や米との比較は以下のサイトが参考になります。


グルテンフリー

オートミール自体にグルテンは含まれていません

ただ、工場によっては製造や加工の段階で小麦が混ざってしまう場合もあるそうです。

アレルギーなどの事情でグルテンを含む食品が食べられない方は注意が必要。

とろみがつく

オートミールに水分を加えて加熱すると『とろみ』がついて食べやすくなります

生だと硬くて食べにくいので、オートミールは加熱して食べるのがオススメ。

この『とろみ』のおかげで様々な料理を作れます。

例えば

  • 雑炊
  • お好み焼き
  • パン
  • ピザ(生地)

などです。

【1週間で−2㎏】1日2食置き換えるオートミールダイエット

オートミールダイエット前後の変化

オートミールダイエット

64㎏→62㎏

結果:−2キロのダイエット効果がありました!

(ダイエット期間2021.2/18∼2/24)
追記:3月まで続けたら61㎏になりました。

ダイエットに使用したのは『日食プレミアムピュアオートミール』

日食プレミアムピュアオートミール』は

  • スーパーに売ってあるから入手しやすい
  • 味にクセもなくイヤな香りもない、美味しい
  • 料理しやすいインスタントタイプ

量も控えめなので初めて食べる方にはオススメです。

日食オートミール

1袋食べ終わる頃にはオートミールの効果を実感できると思います。

オートミールダイエットのやり方は『置き換えるだけ』食べ方も自由!

オートミールダイエットのやり方は簡単。

朝・昼・夜ごはんのうち2食をオートミールに置き換えるだけ


「ええ!?それだけ!?」と思うかもしれませんが、それだけで効果がでます。



食べ方も本当に自由でオートミールを主食に主菜と味噌汁で食べるオートミールで雑炊を作って食べるなど…おかずの量は特に制限していません。



運動は1日数分のストレッチだけ。
ダイエットの効果を早く引き出すために間食は控えめにしましたが3日に1度のペースで食べてました。

↓オートミールダイエット中のとある1日の食事↓

オートミールダイエット中】2/23の食事

朝:チキンカツ&卵&照り焼きチキンとレタスのサンドイッチ

昼:ナス・玉ねぎ・ネギ・卵入り中華風オートミール雑炊

間食:牛乳

夕:オートミール、小松菜トマトカレー

夕食後:桜風味ういろう

 

【計量器がないとき】オートミール30gの量り方!大さじだと何杯?

計量器がなくて1食分の30gがどのくらいかわからない…

計量器がなくても簡単に30gを量る方法を紹介します。

手を使った計量方法で正確さには欠けるため目安として考えてください。

オートミール約30g=片手から溢れるくらい




大さじだと何杯かというと

オートミール約30g=大さじ5杯

というふうになります。

使用するオートミールの種類によって量は変わるので、ここで紹介したものはあくまで目安として参考にしてください。



【実感した効果は2つ】オートミールダイエットのメリット

効果①食べた後に眠くならない

オートミールは低GI食品とされています。

GIとは食後の血糖値の上がりやすさを数値化したもののこと。



このGI値が低いオートミールは血糖値が上がりにくいということになります。

血糖値が上がりにくいと下がり方も緩やかになるので食後に眠くなりにくいそうです。

効果②予想以上に満腹感がある

水分と一緒に加熱すると膨らみ『とろみ』もつくので満足感があります

オートミール30グラム

調理がとってもカンタン!

調理はオートミールに水と調味料を入れてレンジで1、2分。包丁もまな板も用意したくないならこれでOKです。



私がダイエットの時にしていた食べ方は

オートミール30g+顆粒だし+醤油+ネギ+水→電子レンジ600W1分40秒

大体こんな感じで作っています。(かなり手抜きです 笑)


ダイエット中に食べていたオートミール料理の詳しいレシピは以下の記事にまとめました。

オートミールダイエットをやってわかったデメリット

便秘になった

オートミールはお腹のなかで水分を吸って膨らむ性質があり、腸の通り道をふさいでしまうから人によっては便秘になるんだそうです。

そのためお腹の弱い人・便秘の方は注意が必要

私も実際にオートミールダイエットを始めた翌日から毎日ニコニコだった便通がストップ。

1日3食オートミールにすると本格的に便秘になりそうだったので、このダイエットでは2食にしてました。

ダイエットで効果を出したいなら自分に合った適量を食べよう!

まとめ

・オートミールダイエット=置き換えダイエット
・一週間ほぼ毎日2食置き換えたら2㎏痩せた
・少量で満足感&栄養も豊富なのでダイエットにぴったり!
オートミール30g+顆粒だし+醤油+ネギ+水→電子レンジ600W1分40秒で美味しい
・食べた後に眠くならない
・お腹の中で膨らむので便秘気味&お腹の弱い人は注意

これからオートミールダイエットを始める人へ

今回ダイエットで使用した『日食プレミアムピュアオートミール』はスーパーで大体300円ほどです。


スーパーにない場合は通販でも購入できます。保存も効くのでストックしておけば好きなときに食べるだけでダイエットになって便利です♪

旅するオートミールもオススメですよ!

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