こんにちは、カピたろうです！
仕事で疲れて晩酌でラーメンを食べてしまう、間食は市販の甘いクッキー…痩せたいけど美味しいものはやめられなくてつい食べてしまうことってありませんか？
実は、そんな時にはナッツがオススメ。
ナッツに置き換えて食べれば手軽に満足できて、おやつを食べたい欲も満たせます。
私がナッツでダイエットに取り組んだ時の感想も交えて紹介していきますので、ぜひ見ていってください。
ナッツを食べるだけで体重○㎏減！ナッツダイエット
ナッツダイエットとは、好きなナッツを食べるだけのダイエット。
しかし、食べれば食べるだけ痩せる訳ではないですし、食べ過ぎると肌荒れに繋がることもある注意が必要なダイエット法でもあります。
今回は、ナッツの一日の摂取量や食べ方も交えながら、私がダイエットで体重を1kg減らすことに成功した時のナッツダイエットの取り組み方をご紹介していきます。
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ナッツはビタミンや体にいい脂質が豊富！
ナッツにはビタミンB群やビタミンEなどの代謝を促してくれる栄養が豊富に含まれています。
ナッツに多く含まれる不飽和脂肪酸という脂質はコレステロールの抑制に役立つとされていて、ダイエット中にはぜひ取り入れたい食材です。
「カロリーが高いから太っちゃうんじゃないの？」と思われがちですが、一日の摂取量を守って食べれば体重を減らす手助けをしてくれます。
一日の摂取量の目安はこの後ご紹介していきますね。
ナッツダイエットをやってみた
ナッツダイエットの期間
2022.1/5～1/23
○結果○
1/5時点56.6㎏～1/23時点55.6㎏
※運動もしていた上での結果です。
食べたナッツは3種類+ドライフルーツ
私がダイエット中に食べていたナッツは以下のものです。
- アーモンド5粒
- くるみ5粒
- ピスタチオ4粒
+デーツ、プルーンなどのドライフルーツ
どこでも手に入るようなナッツを選んでました。食べるときはナッツだけだと甘味が欲しくなるのでデーツ1粒とプルーン2～3粒と一緒に食べています。
いつ頃食べていたのか
食べていた時間帯は12時～15時までの時間帯、昼食＆間食として食べました。
この時間帯に食べていたのは単に「少量のナッツだけでお腹がもつ時間」だったからですが、ナッツは脂質が多いことも考えると夜食べるのは控えたほうがいいかもしれません。
一日の摂取量の適量はナッツ○粒。昼食に置き換えて食べるのがオススメ！
一日のナッツの摂取量は20～25粒ほどがよいとされています。
間食の摂取カロリーが200キロカロリーが適量といわれているので(e-ヘルスネットより参照)、間食で食べる場合は食べる量に注意しながら食べるようにしましょう。
オススメの食べ方は昼食に置き換えて食べる方法です。弁当や店で食べるよりカロリーが抑えられるので、よりダイエットに効果的。
個包装のナッツミックスだと持ち運べて、忙しい昼に手軽に食事を済ませるので便利です。
実際にやってみて…ナッツダイエットは良いことが多い
メリットは4つ！楽・お菓子の代わりになる・満腹感・眠くならない
メリット
・ご飯を作らなくていい
・お菓子代わりにもなるので満足感あり
・咀嚼回数が多いので満腹感を得やすい
・お腹いっぱいにならないので眠くならない
ナッツダイエットをしていて1番助かったのは『準備に手間がかからないこと』です。
容器に詰めておくだけで持ち運びができて食べられます。
ナッツの香ばしさのお陰でお菓子を食べているような満足感があって、硬いので飲みこむまでに時間がかかり、満腹感を得やすかったのも良かったです。
量が少ないのでお腹いっぱいになって眠くなる、なんてこともないので「昼ごはんを食べてから眠くて集中できない」という方にはオススメです。
デメリットは2つ！気をつけないとカロリーオーバー・物足りない
デメリット
・食べすぎるとカロリーオーバーする
・足りないこともある、お腹が空く
ナッツダイエットの最大の敵は『ナッツの美味しさ』。
ナッツが好きで晩酌でたくさん食べるという方は注意が必要です。1日の摂取量を守るとどうしても物足りなくて、私もナッツダイエットを始めたばかりの頃は辛く感じました。
慣れるまでは我慢になります。
まとめ
今回は私が取り組んだナッツダイエットについてご紹介しました。
ナッツを食べるだけのダイエットなので、つい間食をたくさん食べてしまう方・ご飯の後に集中力が落ちてしまいがちな方は
ぜひ普段のご飯と置き換えてチャレンジしてみてください！
ここまでありがとうございました。